posiłek po treningu

sorry że tak wolno ale kompletnie brak mi czasu. Teraz ferie się rozpoczeły to miałem czas do kompa siąść to tak wyszło 1.śniedanie 6:15 b/t/w 40/21/80 2.posiłek w szkole 11:30 b/t/w 40/21/40 3. dom godz 15-16 ( zależy jak w szkole kończę.) b/t/w 40/21/40 4. przed treningiem 30minut godz 18:30 ( trening 19:00) b/t/w 40/21/90 5. jakąś po [...]

[...] i następny musi być cięższy. A co do jedzenia, to bardzo się staram, aby przygotowane posiłki były nie tylko zdrowe ale i smaczne. W kuchni też robię postępy, bo pierwszy posiłek w parowarze wyszedł mi obrzydliwy, to kolejne są coraz bardziej zjadliwe Zawsze to jakiś postęp A tak przy okazji to mam pytanko do Ciebie: czy baton booster jest [...]

[...] siłowy HST ok. 80 min -bezpośrednio po treningu 15 min na bieżni -od razu kreatyna 5g -ok. 15 min pózniej owsiane 100g + białko 15-20g -po 45 min od treningu normalny posiłek bez tłuszczu i warzyw oczywiscie czas aerobów bede wydłużał wraz z poprawą kondycji, za około 2 miesiące aeroby zamienię na interwały w nietreningowe obecnie żadnych [...]

PO treningu jem tak ze jem te 2 banany i zaraz ponich pije wpc. Za 2 h mam pelnowartosciowy posilek (tu ww o niskim ig). Czyli jeden banan wystarczy po treningu? kurcze a ja zawsze 2 jadlem i fajnie mi sie bilans zgadzal juz kalorii i WW. A co sie moze stac jak bede jadl dalej te 2 banany? moge sie otluscic od nadmiaru WW prostych?

na czczo Cell pump 6.00 1-posilek 6.20-30 100g płatkow owsianych,50g rodzynek,250ml mleka 0.5%,100g sera bialego+miód+grahamka B ok 38g W ok 130 T ok 15-20g 2-posiłek 9.35 w szkole 2-banany+jogurt 500ml B ok 22 W 100 T 10 3-posilek w szkole 13.30 200g bulki grahamki,80g szynka z indyka,20g ser gouda B ok 31g W 113g T 8g 4-posilek 16.30-40 [...]

nie chce mi sie ciagle wyliczac dokladnie kcal i wgl jem intuicyjnie, troche wiecej niz potrzebuje, bo zalezy mi na masie, intuicyjne zarcie nie jest zle jadlospis uklady, wzorowany na ksiażce :kulturystyka" autorzy grzegorz kowaluk and jaroslaw sacharuk oprocz przed T po T ktore sam ukladalem, jednak wszedzie pisze : cytuje " posilek [...]

[...] - rewelka :) Podsumowanie dzisiejszego dnia : 2293,60kcal - 204,11B 17,74Ww 156,77T 2x omlet na "słodko" słodzik + raz aromat waniliowy ,a raz aromat śmietankowy :-) III posiłek to ostatnimi czasy klasy : wątróbka z indyka + ogóreczek kiszony i całość zapite 15ml octu jabłkowego Podroby nie muszą być złe - może nie wyglądają ,ale według mnie [...]

[...] kakao, nie za bardzo chemiczny przy okazji - gęsta, budyniowata konsystencja, która faktycznie zapychała na dłużej, dzięki czemu porcja koktajlu mogła robić za oddzielny posiłek - bardzo dobra rozpuszczalność i brak piany po wymieszaniu Minusy: - brak miarki w opakowaniu - otwarcie - zabezpieczające przed dziećmi, które jednak było ciężko [...]

nadczczo Glutamina 4x1400mg Posiłek #1 10:00 -płatki owsiane (100g), -garść rodzynek, -2 jajka całe -pomidor i marchewka -zielona herbata -multitabs active Posiłek #2 12:30 -puszka tuńczyka w sosie własnym -łyżeczka oliwy -3 kromki razowego chleba z masłem -sporo warzyw -zielona herbata Posiłek #3 15:00 -ryż paraboliczny (100g) -kotlet z piersi [...]

I posile k 6 30 Platki owsiane 70gram + mleko 150ml orzechy 25 gram (jakie polecacie? chyba orzeszki ziemne sie nie nadaja xD) 2 jajka na mieko ale jak kupie mutanta to je wywale bo co za duzo to wiadomo co ;] jak kupie mutant massa to na sniadanie bede szamal 70gram mutanta z mlekiem 150ml orzechy wloskie/migdaly/siemie lniane/pestki dyni co do [...]

[...] dalej fajnie pali się tłuszcz a waga spada nieco w dół. Okno planuje skrócić nieco, tak do 7-6 godzin ponieważ tak mi jest wygodniej, w pracy 2/2.5h przed treningiem zjem posiłek stanowiący 20-25% dziennego zapotrzebowania a po treningu niezła wyżerka. Okno 16-22 lub 17-23, zobaczymy. trening Wielkiej filozofii tu nie ma, 12 tygodni dobrego [...]

[...] owsiane 100g , Orzechy laskowe 30g , Banan ok. 100g , Mleko 0,5% 150ml 14.00: 200g kurczaka + warzywa 17.00: 250g kurczaka + 100g ryżu + warzyw 17:40-19.20: Trening 20.00 posiłek po treningowy : ryż (nie miałem makaronu razowego) 100g+ 250 g kurczaka warzywa 23.00 Twaróg półtłusty 100g z jogurtem naturalnym + pomidor Wybacz że wcześniej nie [...]

[...] to hardcore W życiu bym nie powiedziała, że będę na diecie, na której nie będę mogła wciskać innych posiłków. Przypomniało mi się PYTANIA: 1. Strasznie ciężko ćwiczy mi się po posiłku przedtreningowym. Z trugiej strony mój posiłek potreningowy jest ostatnim. Co jeść przed i po treningu, żebym mogła biegać ćwiczyć na i nie obżerać się na noc po?

Przed treningiem posiłek normalny i po treningu normalny.Mass XXL jako zastępczy posiłek jak by Ci któryś wypadł w ciągu dnia.Lub jak jest słaby posiłek normalny to możesz dopić Mass XXL-em. Ale jeżeli już miałbym wybierać z tego co piszesz to wybrałbym opcje Mass XXL po treningu.

witam mam kilka pytan mianowicie: 1 jezeli podczas treningu spalam około 1000 do 1400 kcal to posiłek po treningowy powinien byc w jakich proporcjach chodzi mi o kcal białko wegle i tłuszcze? 2 czy w dni nietreningowe utrzymywac taki sam bilans kaloryczny jak w dni treningowe? 3 brzuch cwiczyc go na kazdym treningu jezeli trenuje 3 razy w tyg? 4 [...]

POPRAWIONE :) DNI TRENINGOWE 1 posiłek: - 70g musli z owocami suszonymi - szklanka mleka 2% - banan kcal:487 b:16 w:89 t:6 2 posiłek: - 4 kromki chleba Graham - 40g masła extra - 2 plasterki sera Gouda - jajko - jabłko - 30g orzechów włoskich kcal:787 b:25 w:63 t:44 3 posiłek (przed treningiem): [...]

Nie mam diety takiej ze licze kcal i nie mam z gory okreslone co jem bo to sie zmienia, roznie jadam na pewno po treningu okolo 60g bialka czy wiecej z szejka 30g a reszte zaraz po tym z jedzenia. Przed treningiem dozo wegli (mam lepsza pompe jak zjem dozo wegli przed trenem) i to z roznych zrodel makoran, ryz to z jakas zupa najczęściej czy [...]

jak integralny taki jak piszesz to ok. co do odzywki po treningu ro zbedna zjedz bezposrednio po np.owoc a potem posilek lub jak piszesz ze latwo fat to bez owocu odrazu posilek co do rannego zarcia mozesz mix zrobic wszystko zmiksowac i na lyka walnac

[...] przed no i weglowodany w nich czyli kasza,ryz, makaron ciemny , owsiane w placku ( kuchnia sfd sie klania) czy co tam zechcesz) . Wywalasz kiwi i banana . Jeżeli miedzy posiłek potreningowym a treningiem będzie duża przerwa (ponad 30min) to zjedz sobie od rauz po treningu tego banana. Hared ine psiz głupot wiekszosc osob trenuje o 17 bo [...]

[...] Micha: 1. 100g owsa, 25g rodzynek, 4 całe jaja 2. 250g miesa, 100g ryz, 1 banan, 10 ml lniany 3. 60g Whey protein, 50g masła orzechowego 4. 100g ryżu, 250g mięsa, 10g lnianego 5. 150g owsa, 250g mięsa, - po treningu 6. 100g ryżu, 250g mięsa, 10g lnianego - ostatni posiłek + 50g carbo po treningu http://www.iv.pl/images/27744522456100228447.jpg